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下面附上一則新聞讓大家了解時事
糖尿病運動4守則穩血糖!醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康/林嘉鴻(林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師)】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前,如果血糖值太高(高於二五○mg/dl),身體可能無法提供運動所需的熱量,容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○~二五○mg/dl間,原則上是比較沒有危險性的,但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象(尤其是在早餐前運動時),可能是因為運動時間離用餐時間太近,或是運動前攝取的點心過量,可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件,以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡,若發生意外時,方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動,最好能有親友陪伴一起在公共場所活動,萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖,應在激烈或長時間運動後適度補充點心,隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動,建議每隔三十~六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施,萬一不小心發生狀況,才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時,如生病或視網膜出血時,應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要,穿著一定要舒適,更要注意鞋襪,因為可以保護四肢,特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五∼十分鐘的暖身操和緩和運動,以避免因突然進行較大的運動量而受傷,或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環,促進下肢循環的運動。建議每天至少做三∼四次,每次重覆三∼六遍,可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺,兩腳墊在枕頭或棉被上,使腿部抬高約十五∼四十五度,維持三分鐘。
- 坐在床沿,雙腳自然垂放,左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三~五分鐘,可以蓋棉被保暖,重複這三個動作。
【延伸閱讀】
- 糖尿病運動前評估 - 一張圖表快速掌握血糖
- 提升肌肉量有助穩血糖!適合糖尿病患者的運動
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本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》/林嘉鴻(林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師)/三采
「換不到阿婆笑容」他心疼PO文求幫忙!真相曝光網笑翻
▲網友見阿婆獨自一人站在路邊賣雞蛋糕,心生不捨。(圖/爆怨公社)
這樣的畫面惹人心疼!網友表示看到一名阿婆站在路邊賣雞蛋糕,卻沒人光顧,心疼的PO文請大家幫忙,沒想到在地人留言「誤會大了」,真相根本不是這麼一回事。
▼網友不捨阿婆擺攤沒人買。(圖/爆怨公社)
網友附上照片,紅線左邊是花錢買的,右邊則是阿婆送的,其他人看完留言:「當愛心吧!想想老人家沒有工作能力了,也只能賣賣菜,有時可能一天都賣不出去」、「好心變盤子」、「從小媽媽總是教我:千萬不要跟老人買菜!」也有不少人碰到類似的案例:「之前在台南也遇過一次,半夜路過高速公路下,看一個阿婆還辛苦在賣菜,於是就掉頭回去跟他買……結果跟樓主一樣,傻眼」、「我們之前也是晚上經過家齊遇到阿婆,老公跟她買菜也是天價的貴,後來老公說:要不然跟妳買一條刺瓜(80摳)阿婆:買這麼少喔…那我不要賣你」
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